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每天跑步多少公里合适呢

发布时间:2019-11-22 17:27:49 阅读: 来源:推拉窗厂家

现在的年轻人都在追求良好的身材和健康的身体,所以很多人会选择跑步这项运动,因为跑步十分简单有效,所以不难见各大帖子都有关于跑步的讨论,每个人对跑步的认知都不一样,而被广泛讨论的几大问题中有一个就是每天跑步多少公里合适,那么这到底有没有一个明确的数字呢。

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能, 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的;跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜,计算下来也就5公里左右。

所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的,并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少,而是根据自身的需求来定的,但大家一定要多锻炼多运动,并且一定要坚持锻炼,希望大家能在运动中感到快乐和拥有健康。

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