养生小方法,可以给您大健康

养生小方法,可以给您大健康

长期的生活压力，不良的情绪，缺乏锻炼，这会给我们的健康造成很大的隐患。这几个养生方法可以很好的帮您保持健康，消除健康隐患。

1、快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。

2、冥想5分钟，等于熟睡1小时

3、午睡10分钟，堪比熟睡2小时

一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。

4、大笑20分钟，堪比慢跑半小时

有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降，而且食欲大增，效果与运动一样。

5、每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁

法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调，茶叶有三抗和三降等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。

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