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简单瑜伽动作简单介绍

发布时间:2020-06-23 16:22:14 阅读: 来源:推拉窗厂家

>  初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸,接下来小编简单为大家介绍一下简单瑜伽动作,希望对大家有所…

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸,接下来小编简单为大家介绍一下简单瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

简单瑜伽动作

睡前10分钟丰胸瑜伽

一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

(4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。瑜伽动作减掉小肚腩

第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

功效

有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

相信通过上面的介绍,相信大家对简单瑜伽动作这个问题有一定了解,希望小编整理的对大家有所帮助,也不枉小编的一份辛劳哈,各位看官满意,小编在所不惜!

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