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【消息】八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

发布时间:2020-12-25 22:57:15 阅读: 来源:推拉窗厂家

八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

郑多燕瘦腿瘦臀:第一招

首先跪在地板上,整个人趴在地面上,接着双脚慢慢张开,比盆骨稍微宽一些,手背贴着额头,肩膀放松下来,肚子用力收紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第二招

在慢慢吐气的时候,保持肚子是内收的,接着将双腿向上延伸,注意是两条腿一起哦,大腿尽量离地,膝盖不能弯曲。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第三招

慢慢的将双腿放下来,双手收回来放在身侧,跪趴在地上,慢慢的进行3-5个深呼吸,舒缓了一下肌肉。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第四招

趴在地面,左脚弯曲,右手往后伸拉住左脚的脚板,先吸气,呼气的时候肚子内收,大腿也离开地面,全身往上方延伸,保持3-5个呼吸即可。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第五招

接着跪在地面上,上半身挺直,上身往后弯曲去,左手放在左脚的脚后跟上,臀部绷紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第六招

接着右手大幅度的往上方举起,转动整个肩膀,右手也放在右脚的脚后跟,臀部和大腿绷紧。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第七招

跪在地上,沿着地板进行滑行,右脚慢慢的向后伸展,膝盖不可以弯曲,整个身体呈一条直线。

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郑多燕瘦腿瘦臀:第八招

在延伸的时候,头部往上方延伸,保持不动,3-5个呼吸后换腿继续。这样八招瑜伽动作下来可以瘦不少哦。

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