吃粗粮成减肥时尚，你适合吃粗粮么？

吃粗粮成减肥时尚，你适合吃粗粮么？粗粮富含膳食纤维，是平时饮食的最好的补充。粗粮中含有丰厚的铁、镁、锌、硒、钾、钙等微量元素，维生素e、叶酸、生物类黄酮、可溶性膳食纤维的含量比细粮丰厚，营养价值高。#8203;包含许多种类，比方小米、玉米、高梁、红薯、红豆、黑豆等等，每一种种类都能够做成许多食品。比方做成玉米窝窝头，小米粥，红薯饭等等。至于每天粗粮要摄入多少，目前尚无定论，一定要具体情况具体分析，个人主张。糖尿病的患者每天必须摄入粗粮，削减精制米面的含量。主张精制米面和粗粮混合着吃，每餐粗粮占三分之一以上，精制米面占三分之二左右。这样既能够确保满足的热量，又能确保不升高血糖。肥壮血脂高的人和血脂高的患者，能够将粗粮的份额提高至三分之二，辅以运动进行瘦身。尤其是正午和晚上，尽量以粗粮为主。关于肥壮和血脂高的朋友，引荐杂粮粥。能够用大米和小米、薏仁米、紫米、黑米、红豆、黑豆、红薯等食材，再加上南瓜和核桃仁熬制杂粮营养粥，这种杂粮粥营养均衡，易于消化吸收，特别合适肠胃不太好、肥壮及血脂高的中老年朋友。人们能够依据自己的口味去选择食材，把杂粮粥作为一种日常食物。肠胃欠好的人肠胃欠好，主张粗粮的量要相对削减，由于粗粮可能加重肠胃负担，形成消化不良，营养吸收障碍。另外，现代人口味越来越刁，粗粮毕竟滋味短缺一些，主张粗粮的吃法应该多样化，比方能够做点心，也能够烘焙，还能够蒸煮，变着把戏吃可能会好许多。每种粗粮都有自己独特的香味，烹调时无需加太多糖、油等调料，蒸煮等简单烹调反而最健康。吃粗粮时尽量恪守三少准则：少油，少糖，少盐。

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